Vous comptez probablement trop sur l’estime de soi pour réussir. C’est une erreur. Une haute estime de soi a plusieurs problèmes. Cela inclut le potentiel de violence et la peur de l’échec. Si le succès est votre objectif, oubliez l’estime de soi et adoptez la compassion.

L’estime de soi a plusieurs définitions. Une définition souvent utilisée de l’estime de soi concerne la façon dont vous vous sentez compétent, ainsi que la façon dont vous percevez les jugements des autres.

Les recherches du psychologue Roy Baumeister montrent que les criminels ont une meilleure estime de soi que la population générale. Baumeister et ses collègues expliquent: «Lorsque de grands groupes de personnes diffèrent en termes d’estime de soi, le groupe avec une estime de soi plus élevée est généralement le plus violent.»

L’estime de soi repose sur la validation des autres

Souvent, l’estime de soi repose sur la validation d’autres personnes et la preuve de votre compétence. S’appuyer sur ces facteurs pour l’estime de soi vous retient. S’appuyer sur des jugements et des réalisations externes est une recette pour l’anxiété, la dépression et d’autres mauvais résultats. Vous ne voulez pas que votre estime de soi augmente et diminue en fonction de l’approbation des autres ou de votre dernier succès ou échec. En revanche, la recherche démontre que la compassion personnelle est liée à des sentiments plus stables d’estime de soi.

L’auto-compassion ne dépend pas de votre image de vous-même. Il ne dépend pas d’une approbation externe. Au lieu de cela, la compassion personnelle signifie que vous embrassez tous les aspects de l’expérience personnelle sans jugement. Cela signifie abandonner l’idée que chaque expérience est le reflet de qui vous êtes en tant que personne. Vos sentiments envers vous-même ne sont pas déterminés par vos succès et vos échecs.

Croissance contre état d’esprit fixe

Les recherches des psychologues Carol Dweck et Ellen Leggett montrent comment l’estime de soi peut vous retenir. Ils ont mené une série d’expériences sur la façon dont les gens abordent les tâches difficiles. Ensuite, ils ont divisé les gens en deux groupes: état d’esprit de croissance et état d’esprit fixe. Les personnes ayant un état d’esprit fixe ont tendance à éviter les défis par peur. Ils s’inquiètent d’avoir l’air incompétent. Ils se concentrent sur l’adéquation de leurs capacités et sur la façon dont les autres les perçoivent.

En revanche, les personnes ayant une mentalité de croissance ne se soucient pas de leur apparence. Ils recherchent des tâches difficiles et aiment apprendre de nouvelles choses. Ils se moquent de leur apparence s’ils échouent. Étant donné deux personnes de capacité égale, la personne avec un état d’esprit de croissance est plus susceptible de réussir que la personne avec un état d’esprit fixe.

Autrement dit, les personnes ayant un état d’esprit fixe sont soucieuses de prouver leurs capacités. Les personnes ayant un état d’esprit de croissance sont soucieuses d’améliorer leurs capacités. Ceux qui ont un état d’esprit de croissance sont moins concernés par la validation des autres. Ils se concentrent sur leurs objectifs, acquièrent de nouvelles compétences et atteignent plus de succès. L’auto-compassion ouvre la porte de la mentalité de croissance, ce qui se traduit par plus de succès.

Estime de soi et narcissisme

Un autre problème potentiel avec une haute estime de soi est le narcissisme. Les chercheurs ont découvert que l’estime de soi est positivement associée au narcissisme. Les gens qui comptent sur la vision que les autres ont d’eux se mettent en colère lorsque leur image de soi est insultée ou menacée. Cette idée est liée aux blessures narcissiques. Lorsque les gens découvrent que d’autres personnes ne les voient pas comme ils souhaitent être vus, cela peut entraîner une agression.

En revanche, il n’y a pas de relation entre l’auto-compassion et le narcissisme. Les gens compatissants ne s’inquiètent pas de leur ego parce qu’ils ne se définissent pas par une approbation externe. De plus, il permet de reconnaître plus facilement les lacunes personnelles.

Auto-compassion

Être compatissant vous permet de relever des défis sans craindre que l’échec d’une tâche signifie que vous êtes un échec en tant que personne. Par conséquent, l’auto-compassion peut vous conduire à acquérir de nouvelles compétences et à avoir plus de succès.

De plus, l’auto-compassion est liée à la résilience. Dans une étude sur les effets de l’auto-compassion sur les vétérans militaires atteints de SSPT, les chercheurs ont constaté que, en contrôlant d’autres facteurs, une plus grande compassion était associée à une gravité réduite des symptômes. C’est un bon signe que l’auto-compassion peut fonctionner pour ceux qui sont confrontés à des difficultés.

La recherche scientifique a identifié 3 clés de l’auto-compassion:

Soyez gentil avec vous-même. Cela signifie accepter vos défauts sans jugement ni critique sévère

Comprenez que vous faites partie de l’humanité. Vous recadrez les échecs non pas comme de durs reflets de votre estime de soi. Vous acceptez que les erreurs font partie de l’être humain, mais ne signifie pas que vous êtes moins digne en tant que personne.

Pleine conscience

Cela signifie être conscient de vos pensées et de vos sentiments sans les laisser vous définir. Vous reconnaissez vos sentiments sans les laisser vous vider.

Dans une étude, les chercheurs ont examiné les personnes invitées à décrire leur «plus grande faiblesse» dans une interview. Les personnes ayant une auto-compassion élevée et une faible auto-compassion ont utilisé la même quantité de mots négatifs pour se décrire. Mais les personnes compatissantes ont ressenti moins d’anxiété pendant la tâche.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *